내 몸의 면역 상태를 점검하는 자가 진단 체크리스트

자주 피곤하고 감기에 잘 걸린다면? 면역력 저하의 신호일 수 있습니다

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면역력은 바이러스, 세균 등 외부의 유해 요소로부터
우리 몸을 보호하는 가장 기본적이고 중요한 생명 방어 시스템입니다.
그러나 스트레스, 수면 부족, 불균형한 식습관 등
현대인의 생활 습관은 모르게 면역력을 점점 약화시키는 요인이 됩니다.
아래 체크리스트를 통해 현재 나의 면역 상태를 스스로 진단해보세요.

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면역력 자가 진단 – 최근 3개월 기준

각 항목을 ‘예’ 또는 ‘아니오’로 체크해보세요.

번호 체크 항목 내용

1	최근 한 달 내에 감기나 바이러스 감염을 2번 이상 겪었다
2	가벼운 질병 회복에도 1주일 이상 걸리는 경우가 많다
3	충분히 자도 항상 피곤하고 개운하지 않다
4	입안에 구내염이나 입술에 포진이 자주 생긴다
5	설사, 변비, 복부 팽만 등 소화 문제가 자주 발생한다
6	스트레스를 받으면 몸살, 열, 두통 등이 쉽게 나타난다
7	체온이 자주 36도 미만으로 떨어지는 것 같다
8	여드름, 뾰루지, 가려움 등 피부 트러블이 자주 생긴다
9	하루 수면 시간이 6시간 이하이거나 깊은 잠을 자지 못한다
10	최근 한 달 동안 규칙적인 운동이나 땀 흘리는 활동을 거의 하지 않았다

결과 확인 방법

• ‘예’ 0~2개: 면역력 양호한 상태입니다
• ‘예’ 3~5개: 면역력이 떨어지고 있는 경고 단계입니다 – 생활습관 개선 필요
• ‘예’ 6개 이상: 면역력 저하 위험이 높습니다 – 적극적인 회복 관리 필요

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면역력 저하의 초기 신호, 놓치지 마세요

면역력이 낮아지면 단순한 감기를 넘어서
피부 트러블, 장기적인 피로감, 염증 반응, 위장 장애 등
전신에 걸쳐 다양한 이상 신호가 나타납니다.

"요즘 따라 자주 피곤하고 컨디션이 안 좋다"는 느낌은
면역력 저하의 첫 번째 경고일 수 있습니다.

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면역력을 회복하는 3대 핵심 전략

다음 세 가지 기본 원칙만 지켜도
면역 시스템은 점차 회복될 수 있습니다.

핵심 전략 실천 방법 예시

수면 회복	하루 7시간 이상 숙면, 잠들기 1시간 전 스마트폰 금지
영양 섭취	항산화 식품, 단백질, 유산균 중심의 식단 구성
신체 활동	가벼운 유산소 운동 주 3회 이상, 스트레칭, 걷기 등

작은 변화가 면역력 전체를 회복시키는 큰 힘이 됩니다.
지금 이 순간부터 실천해보세요.

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