감정일기2 우울감을 달래는 하루 10분의 힘, 기분 회복 루틴 단 10분의 루틴으로 우울한 기분을 달랠 수 있을까요?우울감과 낮은 기분은 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 감정입니다하지만 하루 단 10분의 셀프케어 루틴만으로도우리는 균형을 되찾고 감정 리듬을 회복할 수 있습니다이 작은 실천이 결국 감정 회복력을 키워줍니다아침 햇살을 얼굴에 닿게 해보세요햇빛은 뇌의 세로토닌 분비를 촉진해기분을 안정시키고 생체리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다잠에서 깨자마자 커튼을 열고 5~10분 정도 햇살을 마주해보세요햇살은 자연이 주는 가장 쉬운 기분 회복제입니다감정 일기 – 단 세 줄만 솔직하게 써보세요지금 느끼는 감정을 꾸밈없이 짧게 적어보세요"오늘은 무기력하다", "이유 없이 슬프다" 같은 표현도 괜찮습니다감정을 언어로 표현하는 순간 정서적 해소가 시작됩니다글을 쓰는 행위 .. 2025. 5. 26. 감정일기: 마음을 진정시키는 가장 단순하고 강력한 습관 왜 감정일기를 써야 할까? 감정 명확화의 과학적 근거감정일기를 쓰는 것은 단순한 사건 기록을 넘어자신의 내면을 직면하고 감정을 언어로 표현하는 과정입니다이 과정은 뇌가 스트레스를 해소하도록 도와주며과도한 감정 반응을 스스로 조절할 수 있도록 합니다심리학자들은 감정을 쓰는 행위가우울, 불안, 분노와 같은 부정적인 감정을 줄이고정서적 회복탄력성과 자기 조절력을 키우는 데 매우 효과적이라고 말합니다감정일기 이렇게 써보세요오늘의 감정을 한 단어로“오늘의 내 감정을 한 단어로 표현한다면?” 이 질문으로 시작해보세요예: 짜증, 혼란, 기쁨, 평온 등그 감정이 생긴 이유왜 그런 감정을 느꼈는지 자유롭게 적어보세요사건, 사람, 상황, 생각 등 다양한 요인을 떠올려 보세요그 감정에 대한 나의 생각그 감정이 나에게 어떤 .. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
