수면위생2 멜라토닌의 역할과 자연스러운 보충 방법 멜라토닌은 무엇이며, 어떻게 안전하게 늘릴 수 있을까요?멜라토닌은 흔히 **‘수면 호르몬’**으로 불리며,우리 몸의 생체 시계를 조절하고 잠이 들 시간임을 알리는 신호를 줍니다.하지만 스트레스, 불규칙한 생활, 전자기기 노출 등으로 인해멜라토닌 분비가 억제되면 수면의 질이 떨어지고 불면증으로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 멜라토닌의 작용 원리를 살펴보고,자연스럽고 안전하게 멜라토닌을 보충하는 방법을 소개합니다.멜라토닌이 수면에 미치는 핵심 역할멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되며,특히 저녁이 되어 어두워지면 생성이 촉진됩니다.이 호르몬은 체온을 낮추고 몸을 이완시켜잠이 들고, 깊은 수면 단계에 들어가는 데 중요한 역할을 합니다.멜라토닌 생성이 방해를 받으면잠드는 데 시간이 오래 걸리거나, 자주 깨고, 아.. 2025. 5. 21. 숙면을 망치는 야간 습관 TOP5 잠자기 전에 절대 하면 안 되는 행동은 무엇일까요?수면은 하루 동안의 피로를 회복하고 다음 날을 준비하는 데 필수적입니다.하지만 자신도 모르게 수면을 방해하는 습관들을 매일 반복하고 있지는 않으신가요?이 글에서는 수면의 질을 떨어뜨리는 대표적인 야간 습관 5가지를 소개하고그 이유와 해결 방법까지 함께 알려드립니다.불면증, 잦은 뒤척임, 자주 깨는 문제로 고민 중이라면 꼭 읽어보시기 바랍니다.스마트폰과 전자기기 사용잠들기 직전까지 스마트폰이나 전자기기를 사용하는 것은숙면을 방해하는 가장 나쁜 습관 중 하나입니다.전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해쉽게 잠들기 어렵게 만들고 수면 리듬을 깨뜨립니다.SNS, 뉴스, 게임 등 자극적인 콘텐츠는뇌를 각성 상태로 유지시켜 숙면을 방해합니다.취침 최.. 2025. 5. 20. 이전 1 다음
