당뇨 전조증상 체크리스트: 몸이 보내는 경고 신호

혹시 시작된 걸까? 당뇨 초기 증상을 절대 놓치지 말아야 하는 이유

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당뇨병은 혈당 수치가 비정상적으로 상승하는 만성 대사 질환으로,
초기에는 특별한 자각 증상 없이 조용히 진행되는 경우가 많습니다.
하지만 실제로는 우리 몸이 다양한 방식으로 이상 신호를 보내고 있으며,
이를 조기에 알아차리면 당뇨 진행을 막고 합병증을 예방할 수 있습니다.
이 글에서는 당뇨 전단계의 주요 증상 체크리스트와 함께,
그에 따른 생활 습관 개선 방법을 구체적으로 안내합니다.

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당뇨 전단계란 무엇인가요?

당뇨 전단계는 공복 혈당이 100~125mg/dL 사이인 상태를 말하며,
정상보다는 높고, 당뇨병 진단 기준(126 이상)보다는 낮은 위험 경고 구간입니다.
이 시기를 방치하면 수년 내에 제2형 당뇨병으로 진행될 확률이 매우 높습니다.

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당뇨 초기 증상 자가 체크리스트 (10가지)

아래 항목 중 3가지 이상 해당된다면 당뇨 전단계를 의심해볼 수 있습니다.

증상 항목 체크

1. 이유 없이 물을 자주 마신다	☐
2. 소변을 자주 보거나 밤중에 자주 깨서 화장실에 간다	☐
3. 식후에도 쉽게 허기를 느끼고 자주 배고프다	☐
4. 체중이 급격히 감소하거나 근육량이 줄어든다	☐
5. 피로가 계속되고 쉽게 지친다	☐
6. 상처나 염증이 잘 아물지 않고 오래 지속된다	☐
7. 손발이 저리거나 따끔거리는 증상이 있다	☐
8. 눈이 침침하고 시야가 뿌옇게 느껴진다	☐
9. 피부가 가렵고 감염(질염, 무좀 등)이 자주 발생한다	☐
10. 공복 혈당이 100mg/dL 이상 나온 적이 있다	☐

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당뇨 전단계일 때 반드시 바꿔야 할 생활 습관

영역 실천 방법

식습관	정제 탄수화물 줄이기, 채소와 단백질 위주의 식단으로 조절
운동	유산소 운동 하루 30분 이상, 주 5회 이상 실천
체중관리	체지방 감량 중심, BMI 23 미만 유지
수면	매일 7시간 이상 충분한 숙면, 수면무호흡증 여부 점검
혈당관리	아침 공복혈당과 식후 2시간 혈당을 주 1회 이상 자가 측정

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병원 진료가 필요한 기준은?

아래 항목 중 하나라도 해당된다면 병원에서의 정확한 진단이 필요합니다.

• 공복 혈당 수치가 126mg/dL 이상으로 반복될 경우
• 당화혈색소(HbA1c)가 5.7~6.4% 범위에 있을 경우
• 위 체크리스트 중 3가지 이상 증상이 지속되는 경우
• 부모 또는 형제 중 당뇨병 환자가 있는 경우 (가족력)

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전문가 조언: “당뇨는 조기에 잡을수록 완전히 막을 수 있습니다”

“당뇨는 어느 날 갑자기 생기는 질병이 아닙니다.
오랜 시간 누적된 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스가 원인입니다.
하지만 초기에 생활습관만 바꿔도
혈당 수치가 정상으로 회복되는 경우가 많습니다.
따라서 주기적인 혈당 체크와 체중 관리가 당뇨 예방의 핵심입니다.”

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