햇빛 부족이 부르는 증상들, 비타민D가 모자라면 어떤 변화가 생길까?
비타민D는 칼슘 흡수, 뼈 건강 유지, 면역 기능 강화에 필수적인 영양소입니다.
하지만 현대인의 실내 생활, 자외선 차단 습관 등으로 인해
전체 인구의 70% 이상이 비타민D 부족 상태라는 분석도 존재합니다.
초기에는 잘 느끼지 못하지만, 결핍이 지속되면
피로, 기분 변화, 잦은 감염 등 전신적인 증상이 나타날 수 있습니다.
다음은 비타민D 결핍이 있을 때 나타날 수 있는 대표적인 7가지 증상입니다.
① 이유 없는 피로와 무기력함
잠을 충분히 자도 피로가 사라지지 않고
하루 종일 기운이 없고 집중이 잘 안 된다면
비타민D가 부족해 에너지 대사가 저하된 것일 수 있습니다.
특히 계절성 우울감과 함께 나타나는 경우가 많습니다.
② 지속적인 근육통 또는 관절통
비타민D는 근육 기능과 염증 조절에 중요한 역할을 합니다.
따라서 특별한 원인 없이 허리, 무릎, 어깨 등이
계속 아프거나 자주 뻐근한 경우 결핍을 의심할 수 있습니다.
중년 이후에는 골다공증 위험과도 직접적으로 연관됩니다.
③ 감기와 잔병치레가 잦아짐
비타민D는 면역세포 활성과 항염 작용을 도와주기 때문에
결핍되면 감기, 독감, 호흡기 질환 등
감염성 질환에 쉽게 노출됩니다.
겨울철이나 면역력이 떨어질 때 더 심해질 수 있습니다.
④ 뼈가 약해지고 골절 위험 증가
비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 단단하게 만드는 역할을 합니다.
결핍되면 뼈 밀도가 떨어지고
통증, 골절, 키 감소, 뼈 약화가 발생할 수 있습니다.
심한 경우 골연화증이나 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
관련 요인 결과
| 칼슘 흡수 | 감소 → 뼈 약화 |
| 골격 건강 | 약해짐, 골절 위험 ↑ |
| 성장기 아동 | 구루병 위험 증가 |
⑤ 기분 변화, 우울감 증가
비타민D는 세로토닌 분비와 기분 조절에 영향을 줍니다.
부족하면 우울감, 불안, 짜증 등 감정 기복이 잦아지고
특히 햇빛 노출이 적은 겨울철에 증상이 심해질 수 있습니다.
⑥ 탈모 및 두피 건조
비타민D는 모낭 세포의 성장과 건강한 털 주기 유지에 관여합니다.
결핍 시 머리카락이 가늘어지고 탈모 속도가 빨라질 수 있으며,
두피가 건조하고 가려운 증상도 동반될 수 있습니다.
호르몬 변화와 결합되면 증상이 더 심해질 수 있습니다.
⑦ 상처 회복이 느리고 염증이 오래 감
작은 상처나 여드름 자국 등이
쉽게 아물지 않거나 염증이 오래 지속된다면
비타민D 부족으로 인한 세포 재생력 저하가 원인일 수 있습니다.
특히 당뇨병 환자의 경우 치유력이 크게 떨어질 수 있습니다.
비타민D, 어떻게 보충해야 할까?
- 하루 20~30분 햇볕 쬐기 (팔, 다리 노출 기준)
- 등푸른 생선, 달걀 노른자, 버섯 등 식품 섭취 늘리기
- 영양제로는 하루 1000~2000 IU 섭취 권장
- 정확한 상태는 병원에서 25(OH)D 혈중 농도 검사로 확인 가능
“계속 피곤하고 기분이 가라앉는다면,
몸이 보내는 비타민D 부족 신호일 수 있습니다.”
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