하루 물 섭취량의 진실 – 실천 가능한 수분 섭취 가이드
물은 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어서우리 몸의 모든 기능을 뒷받침하는 필수 요소입니다.얼마나, 언제, 어떻게 마시는지가 건강에 큰 영향을 미칩니다.하루에 얼마나 마셔야 할까?“하루 2리터”라는 말이 흔하지만,적정 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 날씨, 식습관에 따라 달라집니다.물을 너무 적게 마시면 탈수, 피로, 집중력 저하가 나타나고,너무 많이 마시면 신장에 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요합니다.이 글에서는 정확한 섭취량 계산법,효과적인 물 마시는 시간,그리고 꾸준히 마시는 습관 만드는 방법까지 알려드립니다.체중 기준 물 섭취량 계산법일반적으로 체중 1kg당 30~35ml의 물이 권장됩니다.예: 체중 60kg인 경우60kg × 30ml = 1,800ml / 60kg × 35ml = 2,100ml..
2025. 6. 2.
유방암 예방을 위한 생활 습관 가이드
유방암은 전 세계 여성에게 가장 흔하게 발생하는 암 중 하나입니다.그러나 건강한 생활 습관을 통해 많은 위험 요소를 줄일 수 있습니다.유방암은 예방 가능한 암일까?유전적인 요인도 있지만, 유방암은식습관, 신체활동, 체중, 환경적 요소와 밀접하게 관련되어 있습니다.건강한 습관을 꾸준히 실천하는 것만으로도유방암의 위험을 크게 낮추고 건강한 삶을 지킬 수 있습니다.자가검진과 병원 검진을 함께 실천하세요유방암은 조기 발견이 생존율을 크게 좌우합니다.매달 한 번, 생리 후 3~5일 사이,거울 앞이나 샤워 중에 유방의 모양, 혹, 피부 변화를 관찰해보세요.작은 덩어리, 비대칭, 함몰 등이 느껴지면즉시 유방외과 또는 산부인과에 내원하는 것이 중요합니다.또한, 40세 이상의 여성은 **2년에 한 번 유방촬영술(맘모그래..
2025. 5. 28.
