하루 물 섭취량의 진실 – 실천 가능한 수분 섭취 가이드
물은 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어서우리 몸의 모든 기능을 뒷받침하는 필수 요소입니다.얼마나, 언제, 어떻게 마시는지가 건강에 큰 영향을 미칩니다.하루에 얼마나 마셔야 할까?“하루 2리터”라는 말이 흔하지만,적정 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 날씨, 식습관에 따라 달라집니다.물을 너무 적게 마시면 탈수, 피로, 집중력 저하가 나타나고,너무 많이 마시면 신장에 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요합니다.이 글에서는 정확한 섭취량 계산법,효과적인 물 마시는 시간,그리고 꾸준히 마시는 습관 만드는 방법까지 알려드립니다.체중 기준 물 섭취량 계산법일반적으로 체중 1kg당 30~35ml의 물이 권장됩니다.예: 체중 60kg인 경우60kg × 30ml = 1,800ml / 60kg × 35ml = 2,100ml..
2025. 6. 2.
